jak zrobic

aeroby bo jestem zalany tluszczem, wiem ze to nie czas na aeroby podczas masowania ale tak chcialbym zrobic zeby pozbyc sie go jak najszybciej nawet kosztem wolniejszych przyrostow. Pierwsza wiec rzecza, ktora powinienes zrobic, jest zreorganizowanie diety. Jak wyglada Twoj rozklad b/t/w na kilogram masy ciala w dni treningowe i nietreningowe? [...]

[...] ze np robie trzecia serie wyciskania i wykonam 8 powt a w czwartej po 3 powt mam problemy Problem znany, przyczyna znana - piramidka z kazda serie do zalamania. Lekarstwo - jak najszybsza zmiana metody progresji. zrobie dobrze skos to duzo mniej na tym samym treningu moge zrobic wyciskajac np hantlami płasko. To akurat rzecz normalna. i ogólnie [...]

[...] zrobić więcej niż te 6-8 powtórzen Tutaj niestety widac przejawy blednego myslenia. Raz, ze - co do zasady - drastycznie krotkie przerwy nie sa wskazane. Nie wiem co prawda jak interpretowac ten fragment Twojej wypowiedzi, z ktorego wynika, ze w drugiej serii zakres powtorzen wynosi od szesciu do osmiu. Moze to bowiem oznaczac, ze albo jest to [...]

[...] sztanga 2.dodatni skos hantle albo sztanga 3.brama czasem zamienialem 2 cwiczenie z 1. tym razem lepiej sie przyloze do Twojego treningu i zobacze co z tego wyjdzie. aeroby bo jestem zalany tluszczem, wiem ze to nie czas na aeroby podczas masowania ale tak chcialbym zrobic zeby pozbyc sie go jak najszybciej nawet kosztem wolniejszych przyrostow.

[...] dniem plecow a nog będziesz miał tylko dzien przerwy. Niezregenerowane w pelni prostowniki, miesnie ud czy brzucha moga przeszkadzac przy treningu nog. Zostawiłbym tak jak jest. (jak robić rozpiętki, skoro najbardziej zaniedbany obszar to dół i środek?) Rozpietki na bramie lezac na skosie ujemnym. Zaatakuja i dol i srodek, jednak nie wiem, [...]

[...] ledwo daję radę ale myśle że mam zapas do 97 w tym zakresie powtórzeń, to czy zmniejszając ciężar w MC do 140 w ost serii, w wiośle też powinienem zmniejszyć? Chodzi mi o to jaką drogę wybrać aby ten progres masowy utrzymywać. Mozna oczywiscie zrobic deload tylko w stosunku do tych cwiczen, przy ktorych progres sie zatrzymal. Natomiast jesli [...]

[...] 5, dla mniejszych 4). Oczywiscie to wszystko zawiera pewien margines bledu, poniewaz ciezko stwierdzic, nie testujac czegos w praktyce, czy akurat ten model zadziala tak, jak powinien. CHCIALEM ZEDYTOWAC POPRZEDNIA WYPOWIEDZ, ALE JUZ SIE NIE DALO. APOKALIPSO, TAK, WSZYSTKO WYGLADA TAK JAK POWINNO, JESZCZE RAZ BARDZO DZIEKUJE Zmieniony przez [...]

[...] pierwsze ćwiczenie na triceps mam pompki na poręczach (zależy mi na tym). Kiedyś próbowałem zrobić pompki na poręczach po treningu barków i miałem z tym duży problem, praktycznie się nie dało... ale wtedy ćwiczyłem całe barki, zobaczę jak będzie z samym bokiem. A jeśli będą problemy to będzie bardzo źle jak będę robił ten bok barków po łapach?

teraz robie sobei zestaw klatka+ barki przod , plecy+barki tyl (w tym kaptury) i nie czuje sie ani przemeczony ni przeciazony a treningi sa hardcoreowe czyli takie jak tygryski lubia najbardziej i powiem szczerze ze cwiczenie w takim zestawienie daje efekty nie tylko wizualne ale sila idzie mi prawie jak na poczatku to jest moje jedyne [...]

Mowimy o tym planie http://www.sfd.pl/Klatka_Piersiowa_-_Wypelnienie_gory.-t629075.html Wiec wykonujesz go? Jesli tak, proponuje ćwiczyć nim dalej i tak jak pisalem w tamtym temacie, po 4-6 tygodniach zaprzestac tego treningu i zrobic przerwe regeneracyjna. Potem można pomyśleć o malym priorytecie na klatke. Na razie daj [...]

A ja pytanie z innej beczki - jak idzie przygotowanie nowego artykułu? Opornie Jeszcze troche to zajmie, ale wychodze z zalozenia, ze lepiej zrobic cos dluzej i dokladniej, niz szybko i niedokladnie. IMO ten jest świetny i daje, przynajmniej mi, znakomite efekty, więc nie mogę się doczekać kolejnej porcji W takim razie bardzo sie ciesze.

Hej ballomus, mój staż treningowy 3 lata. do tej pory mój trening na masę cechował się duża różnorodnością w cwiczeniach ,natomiast same założenia były dobrze wszystkim znane. 2 minuty przerwy między seriami, 6-12 powtótzen w serii. Mam teraz zdecydowanie mniej czasu na trening. z rozgrzewką chiałbym się zmieścić w 1h ( trening 4 razy w tyg) ,aby [...]

Caly temat o tym. http://www.sfd.pl/_Art._Niefortunne_po%C5%82%C4%85cznie_skazane_na_pora%C5%BCk%C4%99.-t692883-s3.html Zreszta nie wiem jak po treningu calych nog chcesz jeszcze zrobic barki i brzuch. Mniejsza z tym, jesli dane z profilu sa aktualne nie bierz sie za trening partii raz w tygodniu.

Zreszta nie wiem jak po treningu calych nog chcesz jeszcze zrobic barki i brzuch. Mniejsza z tym, jesli dane z profilu sa aktualne nie bierz sie za trening partii raz w tygodniu. // za trening partii razy w tygodniu, tzn ??

[...] cyklu zadbaj o diete - to rzecz absolutnie najwazniejsza, bez zarcia i regeneracji dopracowanych w 100 % nie bierz sie za trening piec razy w tygodniu. 2. Zrob kilka dni przerwy. 3. Po przerwie, zaleznie jak powaznie potraktujesz punkt pierwszy, wroc do czterech dni lub pozostan przy pieciu. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-06-09 20:14:03

[...] 3x10 4. Uginanie ramion ze sztangielką wspartą na kolanie: 12,10,8,8 5. Młotkowanie: 3x10 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x10 Niedziela - FREE Czy autor, czyli Ballomus mógłby mi to ocenić czy chodziło o coś takiego ? Ominąłem drążek ponieważ w domu go nie mam. Tak samo jak wyciągów. Wiem - lipa. Ale cóż zrobić ;))

[...] dwugłowe (zwłaszcza żurawia) klata - porażka, przeładowany kompletnie plecy - ciągi ok -osobiście dałbym z podstawek by mocniej uderzyć w prostowniki lub dałbym Rack Pull, jako drugie podciąganie na drązku w najmocniejszym dla ciebie układzie, trzecie wiosłowanie do klatki (załatwi odpowiednio plecy i tył naramiennych) barki - przeładowany [...]

Janek Pon: nogi wt: klatka + tric sr: off czw: off (zalezy jeszcze jak intensywna jest ta dodatkowa aktywnosc, jesli znacznie to lepiej bedzie zrobic dzien wolny od treningu silowego) pt: plecy + brzuch sb: barki + bic

[...] 4x15/12-10 - oznacza ze mam zrobic 4 serie i w pierwsze 15 albo 12 i dodajc obciazenie zjechac az do 10 powtorzen ? np 12->12->12->10 albo 12->12->10-10 itd itd czy jak ? ;] MC 5x8-6 - to 5 serii od 8 do 6 powtorzen np 8->8->8->6->6 albo 8->6->6->6->6 itd itd ? Pytanie pewnie jest smieszne no ale... Artykul bardzo mnie zainspirowal do [...]

Szmatkogłowy na tych mielonych dla plebsu wgl jakiś progres jest? Bo rozumiem że na dobre mięsko nie stać jak znowu mamusi na karku siedzisz hahah Islandia się znudziła? Ciężko tak mielone zrobić ? DObrej jakości karkówke kupuje, czasami normalnie kroje i na patelnie a czasami miele. Ja wiem ze ty znasz tylko mielone za 8 zł za kilogram ale uwierz [...]